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晚飯咋么吃才能減肥

http://www.3570507.live    2018-08-10    來源:12釵女性網    點擊:

[摘要] 晚飯咋么吃才能減肥,生活在這個食物及其豐富的世界,一眾吃貨小伙伴經常不僅要為“吃什么”糾結不已,選擇艱難,而且要為“怎么吃才不會胖”絞盡腦汁。

  生活在這個食物及其豐富的世界,一眾吃貨小伙伴經常不僅要為“吃什么”糾結不已,選擇艱難,而且要為“怎么吃才不會胖”絞盡腦汁。尤其是晚上那頓飯,許多致力于減肥這項終身事業的小仙女都嘗試過少吃,甚至不吃晚飯的方式。

人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。老話說的通俗易懂,甚有道理。對于早已適應一日三餐生活方式的我等凡夫俗子,省去晚飯,意味著要忍饑挨餓地入睡,而且極有可能餓得睡不著。許多小伙伴都有過這樣的經歷:下定決定不吃晚飯!結果晚上餓得輾轉反側,最終忍不住又吃了些東西才能入睡。這樣反而會打亂身體機能,影響胃腸功能。而且深夜餓了又忍不住吃東西,吃完就睡,可能會胖得更快哦。

想要瘦下來,就真的不能吃完飯嗎?其中,只要明白三個問題,你就能愉快吃完飯,還能瘦下來。

第一, 晚飯吃什么?

晚上重要的生活就內容是睡眠,因此,晚飯的內容要注意是熱量低、易消化的健康食材和烹飪方法,足夠飽腹又不會給身體帶來額外的負擔。在這個大原則下,主食、肉類和蔬菜都可以吃。主食自然以粗糧為宜。減肥的小伙伴都知道面粉、白米飯等精細的主食淀粉含量高,不利于減肥。而粗糧富含膳食纖維,能促進消化和脂肪分解,熱量又低,是所有愛美、減肥人士的主食之選啊。因此,小伙伴的晚餐主食可以加入燕麥、玉米、紅薯、山藥等粗糧。當然,如果長只以粗糧為主食,也不利于身體健康,可以與米面搭配制作。比如紫薯南瓜饅頭、紅薯米飯、二米飯(即白米飯和黑米或紫米、糙米摻雜煮飯)等。這樣,小伙伴可以換著不同的粗糧搭配主食,既有多種口味,還能獲得不同的營養素。

解決了主食的問題,接下來就是煮什么菜的問題了。很多減肥的小伙伴忍痛將肉踢出了晚飯的菜單,其實,這是沒必要的。想要瘦下來的小伙伴,晚飯可以選擇蛋白質含量高而脂肪含量低的肉類,比如雞胸肉、魚肉牛肉等。這些都是優質蛋白類食材,吃了不易發胖,還有利于促進我們的身體新陳代謝。同時,晚飯時適當吃一點肉,能增強飽腹感,滿足身體的營養需求。畢竟,吃飽(肉)了才有力氣減肥啊。優質蛋白再加上蔬菜,你的晚飯就非常豐盛,讓人看起來很有食欲了。這里要提醒的是,好的食材還要采用好的烹飪方法。這不是要求小伙伴都是大廚,而是要注意做菜少油少鹽,盡量避免煎炸的烹飪方式,少用調料。這樣才能盡量避免攝入過多的熱量而發胖。

第二, 晚飯什么時候吃?

許多減肥的小伙伴都知道,晚飯要“吃早”。如果很晚才吃飯,食物還沒充分的消化。你的腸胃可能還在努力工作,這不僅會導致你比較興奮、難以入睡,而且即便睡著了,這些熱量無處散發,就會囤在身體里,變成脂肪。因此,晚飯最好放在睡覺前至少3個小時。

運動是減肥的小伙伴必不可少的生活內容,而且多數人晚上才有時間運動。因此,晚飯早點吃,才能為運動流出時間。如果你是健身愛好者,晚飯后1個半小時或2小時后再運動,比較有利于身體健康。堅持瑜伽的小伙伴也要在晚飯后2小時才能開始練習,這也是常識。

第三,晚飯吃多少?

這個問題比較難以量化,因人而異。一般來說,注重養生的人三餐都講究七八分飽即可。減肥的小伙伴其實也是如此,可以稍微嚴格一點,七分飽。七分飽的狀態下,身體負擔比較小,不會撐到胃。晚飯時小伙伴要注意細嚼慢咽,摸索一下自己的七分飽的界限。那種感覺一般是剩下的食物吃不吃都行,能少吃幾口就不要吃了。

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