12釵女性網
12釵女性網
您所在的位置:首頁 12釵女性網 > 美體 > 活力健身 > 瑜伽 >

普拉提腹部減肥 普拉提瘦身技巧

http://www.3570507.live    2018-03-28    來源:12釵女性網    點擊:

[摘要] 普拉提瘦身方法,今天小編分享的是普拉提腰腹瘦身計劃!


    一、單腿伸直

    1、鍛煉方法

    (1)仰臥,曲膝并攏抬起。雙手置于大腿側邊,吸氣預備。吐氣,肩胸抬起。

    (2)右腿伸直,并以左手摸彎曲的左膝,右手則摸左腳踝,呼氣。

    (3)伸直左腿,改以右手摸彎曲的右腳腳踝,左手則摸膝蓋內側。之后回到預備位置。

    2、鍛煉次數:重復練習20次。

    3、功效:緊實腹部,修飾大腿線條

    二、分腿扭腰

    1、鍛煉方法

    (1)身體仰臥于墊上,雙手置于頭后,胸椎屈曲,抬起頭部及頸部,兩膝蓋并攏彎曲抬起。

    (2)頭部轉向左側,右腳伸直,吐氣;氐筋A備位置,吸氣。

    (3)頭部轉向右側,左腳伸直,呼氣。之后回到預備位置。

    2、鍛煉次數:練習2分鐘。

    3、功效:雕塑腹內外斜肌,消除贅肉。

    三、四肢伸展

    1、鍛煉方法

    (1)身體仰臥于軟墊上,屈膝抬腿,胸肩抬起,吸氣預備。

    (2)以畫圓的方式將雙手上舉伸直,雙腿伸直,呼氣。之后吸氣回到預備位置。重復練習。

    2、鍛煉次數:15次*4組。

    3、功效:保持肌肉彈性,消除腹部贅肉。

    四、拱橋纖體

    1、鍛煉方法

    (1)身體側坐于墊上,單手扶地,另一手臂置于膝蓋上,肩膀放松,吸氣預備。

    (2)手臂上舉像個大弧形帶動身體、臀部離地,單側膝蓋著地,呼氣。吸氣停留,之后回到預備位置。

    2、鍛煉次數:15次*4組。

    3、功效:美化腰臀曲線,緊實體側肌肉纖維。

上一篇:10種瘦大腿最有效方法 按摩運動加瑜伽快速瘦大腿
下一篇:沒有了
彩77彩票苹果 中国建筑股票行情今 黑龙江p62开奖公告 茅台股票行情 兼职网赚项目 腾讯分分彩开奖号 英超直播 正规官方网的网赚平台 星悦福州麻将 甘肃快3技巧 杠杆炒股平台